子供のメタボリック症候群

子どもの間もにも広がっているメタボリック症候群が、今問題になっています。

肥満気味の子供は増加傾向にあり、30年前に比べると約2倍に増え、約10人に1人は肥満というデータもあります。

こどものメタボリック症候群は、大人と同じように不規則な生活や運動不足、脂肪の多すぎる食事、そしていつでも買い物ができる便利な環境などが原因しています。

子供の肥満やメタボリック症候群の約７０％は、大人になっても移行する可能性も高いようです。

肥満症がひどい場合には小児期からでも高血圧や糖尿病などの生活習慣病を合併する危険性もあります。

子供が肥満気味だと感じる人は早めに検査等を受けてメタボリック症候群の予防をすることが大切です。

現在厚生労働省からは、６歳から１５歳までのメタボリック症候群の診断基準が出されているほどです。

それくらい子どものメタボリック症候群の予防と対策が重要であることを裏付けているのです。

しかし無理なダイエットを強いて、子どもにメタボリック症候群の予防をさせることは、あまりいいことではありません。

食生活を改善することが、子どものメタボリック症候群の一番の予防になります。

発育盛りの子どもたちには、毎日３度の食事をきちんと摂らせたり、スナック菓子やジャンクフードを食べさせないようにすることの方が必要なのです。

うちにこもってゲームばかりしたりせず、戸外で元気に体を動かして遊ばせ、規則正しい生活をするようにすれば、肥満も少しずつ解消していくでしょう。
　　　　　　　　　　

メタボリック症候群の予防を運動でする

メタボリック症候群を予防するには、適度に運動することも大切です。

メタボリック症候群を予防するには、食事を工夫する法方がありますが、運動も効果のある法方なのです。

運動によって体の中の中性脂肪を燃焼させるためには、有酸素運動がぴったりです。

激しい運動ではなく多少汗をかく程度の継続できる運動がいいでしょう。

それではメタボリック症候群を予防するための運動には、どんなものがあるでしょうか。

いちばん手っ取り早い運動としてあげられるのがウォーキングで、２０分以上継続することで、脂肪が燃焼し始めるといいます。

少し早く歩くくらいのウォーキングがメタボリック症候群を予防する運動としては最適で、外の景色などにも目を向けて、楽しんで行うといいでしょう。

メタボリック症候群を予防するには、水泳も最適の有酸素運動で、これも疲れすぎない程度にゆっくり泳ぐようにしましょう。

ウォーキングや水泳のような運動をする時間も持てず、どうしても生活が不規則にならざるを得ない人にこと、メタボリック症候群になりやすい人が潜んでいるといえるでしょう。

そんな時間のないような人は、家の中でもできる簡単な有酸素運動をするといいでしょう。

踏み台昇降運動や、ラジオ体操などは室内で誰でもできる運動ですので、多忙な人のメタボリック症候群の予防を運動でするにはぴったりといえるでしょう。

自分にできそうな運動を選び、無理をせずに続けられるメタボリック症候群の予防にしていきましょう。
　　　　　　　　　　　　

メタボリック症候群を食事で予防する

メタボリック症候群を予防するには、適切な食事をするのが第一です。

その予防の第一歩としては、まず自分自身につい食べ過ぎてしまう癖がないかなどをチェックすることがあげられます。

満腹になるまで食べようとしたり、体のためと信じ込んで明らかにカロリーオーバーの食事をし続けている人もいるでしょう。

また間食にスナック菓子を食べたり、缶コーヒーや清涼飲料をよく飲む人なども、メタボリック症候群になる可能性が高くなります。

こんな食生活を改善することで、まずメタボリック症候群の予防をするようにしましょう。

人が一日に必要とするカロリーは、適正体重により決められています。

自分の適正体重は、身長（ｍ）×身長（ｍ）×２２という計算式で求められます。

そして１日に必要なエネルギー量は適性体重１ｋｇあたり、デスクワークの人で25〜30キロカロリー、立ち仕事や外回りが多い人で30〜35キロカロリー、体をよく動かす仕事の人で35〜40キロカロリーだといわれています。

自分に適正なカロリー量を超えないように食事をしていけば、メタボリック症候群の予防につながるでしょう。

必要なカロリーを超えないように食事をするだけでなく、よくかんで食べることも、メタボリック症候群の予防につながることなのです。

食べ物をよく噛むと消化吸収がよくなり、食事時間も長くなるので、満腹中枢が満たされやすくなります。

メタボリック症候群を予防する上で、この食べ過ぎることを防げることは大変効果的な法方だといえるでしょう。
　　　　　　　　　　　

メタボリックシンドローム予防のための食事

食生活の改善こそが、メタボリックシンドローム予防のまずはじめにすることです。

食事は内容だけに限らず、食べるときの時間やその多さ、それから食べ方も気をつけなければなりません。

気にしすぎてもよくないので少しずつ改善していくように、毎日の習慣で少し気をつけるだけでも予防になるもので、それはダイエットにも健康にもよい影響をもたらすでしょう。

またもうひとつメタボリックシンドロームの予防になることとして、食事は寝る３時間前までに終わらせることが大切です。

寝る３時間以内の飲み食いは中性脂肪を増やすことになり、その中性脂肪を代謝する機能は、食べてからすぐに眠るとうまく処理されないという構造だからです。

そうやって処理しきれなかったエネルギーは血液中に残り、それがもとで中性脂肪が増えてしまうのです。

また、食べてすぐ寝ると脂肪の吸収がよくなり脂肪が蓄積され、メタボリックシンドロームに近づいてしまいます。

そしてゆっくりと時間をかけてよく噛んで食べると、それもメタボリックシンドロームの予防につながるのです。

しっかり咀嚼をすることは満腹中枢を刺激することで、それは食べるものが少なくても満足できることにつながり、インスリンの分泌も正しくなり、肝臓の負担も軽くすることが出来ます。

わかりやすくいうとひとくち３０回程かむくらいがよく、食べ物が口の中でおかゆのようになるくらいが理想的な状態といえます。

食事の量をコントロールすることもメタボリックシンドロームの予防策に有効です。

そのためには一日に必要なエネルギー量を知ることで、その中で食事をするようにすると、無駄な脂肪をつけないことにもなります。
　　　　　　　　　　　　　　　

メタボリックシンドローム予防の必要性

メタボリックシンドロームは病気につながる状態のことで、実際の病気ではないのです。

さらに痛さやつらさなどの具体的症状を持っていなくても、診断基準に当てはまっていたりするのです。

自覚症状がないということはその予防を大変困難なものにしていて、動脈硬化とわかるところまでいかないど気づかないということもよくあるのです。

しかも動脈硬化の場合初期症状はほとんどなにもないのが普通で、体に何か変化を感じ始めたときは、すでに予防では間に合わず、病状がかなり進んでいる場合もよくあるのです。

ですからメタボリックシンドロームが進んでからの改善は困難になるのです。

病気を起こしてしまわないうち、そしてその前にメタボリックシンドロームになってしまう以前に予防措置をとっておかなければなりません。

メタボリックシンドロームの予防のためには、まず自分の体がどのような状態であるか、しっかり把握しておかなければなりません。

そのためにはきちんと健康診断を受け、自分がメタボリックシンドロームかどうか調べてみることから始めましょう。

そうすることで現在の自分が危険かどうかを知ることができ、予防をしようという気持ちにもつながるでしょう。

近所の病院にいってみることもできるでしょうし、ほかにも健康診断でその判断をあおぐ、という手段もあるでしょう。

よく人間ドックと健康診断は同じようなことだととられているときがあります。

しかし人間ドックは健康診断をよりももっと詳しく調べるものなので、メタボリックシンドロームがどうかを判断するためには健康診断くらいでちょうどいいと思われます。